APLICA ESTA HERRAMIENTA PARA GESTIONARTE
¿Te ha dado una crisis de dolor y no sabes qué puedes hacer? ¿Estas mejorando y no sabes si puedes realizar alguna actividad? Si has contestado SI a alguna de estas preguntas, esta entrada TE INTERESA.
Vamos a explicarte una regla que la explicamos a nuestros pacientes para que aprendan a manejarse cuando no estamos con ellos. LA REGLA DEL SEMÁFORO.
Y es que, aunque siempre nos han dicho que debemos huir del dolor y que si nos duele es que nos estamos haciendo más daño, ¡NADA DE ESTO ES COMPLETAMENTE CIERTO!
Esta regla está sacada de estudios científicos. ¡Te la explicamos para que puedas utilizarla!
Como puedes ver en la imagen, vamos a graduar el dolor en una escala del 0 al 10, donde 0 significa «no tengo dolor» y 10 «el peor dolor inimaginable».
Ahora vamos a sacar 3 baremos:
Zona Verde: 0 – 3 de dolor
Zona Amarilla: 3 – 7 de dolor
Zona Roja: 7 – 10 de dolor
¿Qué puedo hacer si tengo dolor?
¡PUEDES HACER CUALQUIER COSA QUE SE ENCUENTRE EN ZONA AMARILLA!
Siempre y cuando cumplas lo siguiente:
Los estudios nos indican seguridad cuando hacemos cosas con dolor, pero debemos controlar el 24h.
- Si haces una actividad física en zona amarilla y a las 24h te encuentras igual o mejor, la actividad física es segura y puedes realizarla.
- Si haces una actividad física en zona amarilla y a las 24h te encuentras peor, la actividad ahora mismo no es segura y no deberías realizarla.
¿Qué puedo hacer si quiero progresar?
Ahora bien, estás mejor de dolor y quieres progresar, pero no sabes ni cuándo ni cómo hacerlo. Sigue este esquema:
- Haces una actividad en zona amarilla y a las 24h te encuentras en zona verde – ¡PUEDES PROGRESAR EN LA ACTIVIDAD!
- Haces una actividad en zona amarilla y a las 24h sigues en zona amarilla – ¡SIGUE REPITIENDO LO QUE ESTABAS HACIENDO!
- Haces una actividad en zona amarilla y a las 24h te encuentras en zona roja – ¡DEBES REDUCIR LA INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD!
De verdad no te parece imparable esta herramienta. En EvolSalud tenemos muy claro que lo principal que queremos es que nuestros pacientes EVOLucionen. Por ello le aportamos herramientas de este tipo para que sepan cómo y cuándo evolucionar de forma independiente. Además, puedes tener la seguridad de que esta herramienta de gestión está demostrada científicamente y nos transmite la seguridad de realizar cosas con molestia, siempre y cuando cumplamos la regla. No solo eso, nosotros también apostamos porque nuestros pacientes estén educados en la lesión que tiene, así que creemos que la regla del semáforo puede ser un muy buen complemento para nuestra entrada de 9 hechos del dolor lumbar que no conocías.
Esperamos que te haya gustado, si necesitas que te asesoremos sobre algo de tu dolor, ¡no dudes en contactarnos!
